如何提高免疫力？

Hello！大家好，我是阿广，大家都知道运动是提高免疫能力的方法之一，其实提高免疫力也离不开饮食方面的调理，接下来就让我们一起来了解一下，如何吃才能提高免疫力。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

一日三餐按时吃

人们日常生活中每一顿饭都非常重要，都是不能省略的。要根据营养搭配原则，按时按量吃三餐。比如，有的人宅在家不出门的时候，生物钟就容易紊乱，吃饭的时间也会打乱，其实这样会造成免疫力下降。所以想要提高免疫力，一定要一日三餐按时吃，并且尽量自己做，不要点外卖。

第2步

多摄入蛋白质

提高人体免疫力，一定要多摄取优质蛋白质。很多食物中蛋白质含量非常丰富，例如鸡蛋、牛奶、豆制品等，都是非常好的选择。从三餐搭配来看，早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉，晚上可以喝杂豆粥，既营养丰富又操作简单。

第3步

多吃水果和蔬菜

一定要保证蔬菜水果的摄入，每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜，这样能够满足人体的营养需求，让人体的维持正常的免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素，并且里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的作用。

第4步

食材要干净卫生

如果吃得不卫生，很容易导致腹泻，而腹泻是会降低人体免疫能力的，所以想要提高自己的抵抗力，一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净，切菜的案板也要注意清洗;其次在烹饪的时候也要以蒸煮和清炒为主，这是较为健康的烹饪方式。

温馨提示

以上就是“如何提高免疫力？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）