打篮球崴脚了怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“打篮球崴脚了怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

一、打球前充分热身这是重中之重！打篮球之前一定要热身开，身体各个关节做好充分活动。热身时，要注意多转动转到手腕、脚腕，多压压腿、拉拉韧带。有一些球友以为自己年轻，不会有什么伤病，直接上场就开打。殊不知，这是很容易受伤的。

第2步

二、起跳后，注意落地点绝大多数的崴脚，并非自己运球运到崴脚。而是在争抢篮板时，跳起来落地后踩到别人脚上，导致严重崴脚。所以，在你抢篮板落地前，别太兴奋，可以用余光扫描下周围有没有人伸出脚？（野球场上还真的有人故意伸出脚）如果你觉得有点难度，那你也可以选择性的抢篮板。像罗德曼这种篮板狂魔，却很少传出重大伤病，这是因为他是用技巧在抢篮板，主要是靠他对篮板球落点的准确判断以及篮下的优秀卡位。

第3步

三、注意避开篮球坑货是不是坑货，打几分钟就知道。有些人球友一碰到球就很激动，只知蛮力玩命单干，技巧不甚成熟。遇到这类的，你最好提高警惕，注意避开他们的过激动作。

第4步

四、这些情况别去打球想要不崴脚，这些情况别去打球：①身体太疲劳时，别去打篮球；②喝完酒迷迷糊糊时，别去打篮球；③崴脚才刚刚好没几天，别去打篮球；

第5步

五、加强脚踝力量训练时常做些针对性运动，增强脚踝力量，会让你的篮球生涯更长久。以下图片

方法/步骤2

第1步

有时候，崴脚无法避免，当出现崴脚时，该怎么处理呢？1.立即停止运动，受伤的脚尽量不要走动；2.切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤；3.国际公认崴脚急救“RICE”原则：①休息（Rest）

第2步

②冰敷（Ice）

注意：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果；不能直接用冰刺激脚踝表面，需要用毛巾将冰隔开冰敷。③加压包扎（Compression）

第3步

③加压包扎（Compression）

注意：不宜包扎得太紧，以免阻碍血液循环。

第4步

④抬高患肢（Elevation注意：可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，可减轻肿胀和疼痛；下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

温馨提示

以上就是“打篮球崴脚了怎么办？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）