生活中如何补钙？

Hello！大家好，我是阿广，人体缺钙会影响骨质发育导致身高生长障碍，免疫力下降，甚至会引起皮肤表面粗糙，出现斑疹、脱屑等情况，那么遇到这种情况生活中该怎么补呢?小编来说一说。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

一，多晒太阳。要经常晒太阳，因为通过阳光照射皮肤产生维生素D3,就能够很好的促进钙质的吸收。可以在每天上午9点到11点之间，下午3点到5点之间这个时候晒太阳，补钙的效果比较好。

第2步

二，多喝牛奶、酸奶等奶质品。特别是牛奶，因为每100克鲜奶中含钙量120毫克，如果每人每天喝250克牛奶，便能提供钙300毫克，再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

第3步

三，多吃豆类和豆制品。比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因为豆子中含钙量会比较丰富些。特别是黄豆，营养全面，含有微量元素和营养素，对预防小儿佝偻病和老年人患的骨质疏松、缺钙等都有很好的作用。

第4步

四，多吃绿色蔬菜也可以补钙。这是因为绿色蔬菜含有叶绿素，可以提高骨骼密度。绿色蔬菜还含有大量的维生素K，它是补钙不可或缺的辅助营养素来源。吃富含维生素D的食物是为了增加钙的吸收。可以多吃油菜、菠菜、芹菜、茼蒿、西蓝花等深色或绿叶蔬菜，它们的含钙量很高。

第5步

五，养成经常运动的好习惯。因为在补钙后，只有多运动，才能让钙补充到骨质当中。

第6步

六，必要时可以在医生指导下吃一些钙片，这样效果最快。但是不要自己盲目去药店买钙片，否则效果不好。

温馨提示

以上就是“生活中如何补钙？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）