便秘之前肚子痛怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，便秘怎么办?很多女性认为拉肚子就是排宿便，不惜买泻药、减肥药来通便排毒。这种做法不仅让肠道形成依赖，还会大伤元气。便秘怎么办?如何通宿便不伤身呢?（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

改变排便习惯   

首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。

第2步

固定活动量   

规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁

第3步

去除压力源   

忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

第4步

从饮食下手   

每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果的蔬菜中获得。

第5步

黄瓜和胡萝卜除了富含维生素外，胡萝卜中还含有大量的胡萝卜素，都可以预防和缓解便秘。 每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原（胡萝卜素）1.35～17.25毫克，维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。各类品种中，以深橘红色胡萝卜素含量最高，各种胡萝卜含能量在79.5干焦～1339.8千焦之间。

第6步

也可以食用膳食通，膳食通畅是以黑豆粉、大麦苗粉、山楂粉营养物质组成的固体饮料，可以促进肠道运动，调理肠胃、增强人体免疫力，从根本上解决便秘问题，让您在便秘之前不会受到肚子痛之苦。

温馨提示

好了，本次分享“便秘之前肚子痛怎么办？”的全部内容就分享到这里啦，希望小编分享的内容能够帮助到大家。同时大家可以关注学识吧哦，遇到不懂的问题可以在这里寻找，如果觉得不错就点个赞吧！（⊃‿⊂）