失眠怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“失眠怎么办？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

心理治疗

药物治疗

运动

方法/步骤

第1步

规律生活：一定要保证充足的睡眠,避免精神紧张,保持良好心态。根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。

第2步

吃高钙食物：如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

第3步

喝一些助眠的茶：喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。

第4步

按摩：用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多按摩带动气血循环，有催眠效果。

第5步

心理疏导：先解决失眠者的心理问题，放下压力，缓解压抑。当然，自我的疗愈和调整。

第6步

运动：人长期失眠，是因为小脑过度亢奋了。快走、跑步，就可以大大的激活小脑，让小脑白天处在亢奋的状态，到了晚上，它自然需要休息，当它消停的时候，你自然就睡得着了。

第7步

服用睡眠药物：不用像抗抑郁的药物那样需要长时间去服用，偶尔吃一点也没有什么。

第8步

总结：失眠时，可以运动、按摩、服用药物、药膳，做心理治疗，解决失眠问题。

温馨提示

希望“失眠怎么办？”这篇文章能给大家带来一些帮助，如果大家还没有看懂的话，建议再仔细看一遍哦！想要了解更多内容也可以关注学识吧，最后，别忘了点赞哦！（⊃‿⊂）