小腿抽筋怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，很多人（尤其是老年人）晚上经常小腿抽筋，感觉很难受，但是一般是几分钟就结束了，但是抽筋完了之后，疼痛感会持续很长一段时间。那这是怎么一回事呢？我们又该如何预防呢？今天就来看一下：小腿抽筋怎么办（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

先来看一下导致小腿抽筋的原因吧：抽筋的原因有很多，来逐一分析吧，首先就是很有可能晚上蹬了被子，被冻着了或者是被子过于单薄，被寒冷的室内空气冻了。这样的原因的话，我们睡觉的时候一定要盖得暖和点。

第2步

还有就是：白天走了太多的路，让身体感到了异常得疲惫，在小腿肚那产生了大量的新陈代谢的酸性产物，没有来得及排出体外。就是通常所说的：白天走路（或者跑步）累着了。这个原因的话，我们不要太担心，休息几天就可以了。

第3步

在一个原因就是身体出了病症（比如：老年人常见的骨质疏松症），导致了晚上睡觉的时候，血钙比较低，肌肉的收缩反应就会很强烈，就会很容易抽筋。如果是这样的话，那只能平常多吃一些补钙的食物或者药物了。

第4步

还有一个就是我们的睡眠姿势不是很好造成的，比如长时间的平躺或者趴着睡，造成了我们的小腿肌肉过度紧张或者放松，也会引起我们的小腿抽筋。所以建议平常睡觉的时候要经常翻翻身，调整调整姿势。

第5步

真的小腿抽筋了的话，我们可以把脚尖使劲往上翘，尽量把腿伸直，让抽了筋的小腿肚子处于直伸状态，或者有别人帮着往上扳着脚，效果会好一些。还有就是不停地用手揉搓小腿肚，用热毛巾或者热水袋效果更佳。

第6步

关于小腿抽筋，我们最重要的就是注意睡觉时候的保暖（尤其是到了冬天比较冷的时候）还有就是穿合脚舒服的鞋，不合适的鞋子，也会让脚走路走得很累，增大小腿抽筋的几率。

第7步

在一个就是加强日常的身体锻炼，不要动不动多走几步路、偶尔爬个山就累得够呛，导致晚上的小腿抽筋，日常饮食上也要多吃含有维生素E的食物（平常少吃过度辛辣的食物，尤其是不要过度饮酒）等等。

温馨提示

好了，本次分享“小腿抽筋怎么办？”的全部内容就分享到这里啦，希望小编分享的内容能够帮助到大家。同时大家可以关注学识吧哦，遇到不懂的问题可以在这里寻找，如果觉得不错就点个赞吧！（⊃‿⊂）