运动时肌肉痉挛怎么办？

Hello！大家好，我是阿广，肌肉痉挛也就是常说的抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩而显示出的一种现象。运动时小腿肌肉最容易发生痉挛，其次是足底的拇长屈肌和趾长屈肌。游泳比较容易发生肌肉痉挛。（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

注意运动环境温度。在寒冷的环境里运动肌肉受到冷空气的刺激，兴奋性突然增高，而使肌肉发生强直收缩。冬季在户外运动，游泳时冷水刺激，准备活动不充分，这些都会使肌肉抽筋发生的概率增高。

第2步

及时补充水分。长时间剧烈运动或高温季节运动都会大量排汗，造成电解质过低，会增加肌肉的兴奋性，而导致肌肉痉挛的发生。急性减体重也会使大量电解质从汗液中丢失，造成肌肉痉挛。

第3步

控制运动强度和运动间歇。运动中，肌肉连续过快收缩而放松不够，肌肉连续过快地收缩而放松的时间太短，会导致肌肉收缩与放松的协调性紊乱而引起肌肉痉挛。这在新手中比较多见。

第4步

调节身体状态，感到疲劳要及时休息。疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌肉中右较多的代谢产物堆积，会不断的对肌肉刺激而产生肌肉痉挛。所以当身体疲劳时，肌肉痉挛更容易发生。

第5步

不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以使肌肉痉挛缓解。牵拉时注意不要用力过猛，要均匀用力，动作缓慢，以免造成肌肉拉伤。热疗（热水浸泡、局部热敷）也有一定的疗效。

第6步

预防肌肉痉挛发生。

加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力。

运动前必须认真做好准备活动。

冬季运动注意保暖。

夏季运动时，尤其是剧烈运动和长时间运动时，注意电解质的补充和维生素B的摄入。

疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

游泳前用冷水冲淋，适应体温。

在降体重和控体重时讲究科学性。

在运动中要学会肌肉放松。

温馨提示

希望“运动时肌肉痉挛怎么办？”这篇文章能给大家带来一些帮助，如果大家还没有看懂的话，建议再仔细看一遍哦！想要了解更多内容也可以关注学识吧，最后，别忘了点赞哦！（⊃‿⊂）