坐脚式瑜伽动作如何做？

Hello！大家好，我是阿广，今天小编来分享一下“坐脚式瑜伽动作如何做？”这篇文章，我们每天分享有用的知识，下面小编就来分享一下吧，大家一起来学习吧！（⊃‿⊂）

原料/工具

无

方法/步骤

第1步

坐在垫子上，把大腿打开，确保大腿后侧沉向地板。

第2步

勾住脚趾尖，保持大脚趾头向前推，脚趾指向天花板。

第3步

肩膀向下扯，腰部位置不要拱起来，腰不要去往前走，不要弓背，保持上背部的延展，尤其是腰底的位置，有一点点翘臀的感觉，确保坐骨对地，而不是尾骨着地。

第4步

双手指尖向前，贴到地板上，吸气延展，把脊椎拉长。

第5步

呼气时手指尖带着躯干慢慢的向前松，让小手臂贴地，注意坐骨不能翻起来，脚不能歪掉，保持呼吸稳定。

第6步

大腿后侧始终向下沉，伸展感主要来自大腿的后侧的位置保持，保持五个呼吸左右。

第7步

每次吸气的时候平稳，呼气的时候做一点点加深，上臂延展。

第8步

吸气起身，可以加入侧腰的伸展，手臂向上延展。

第9步

左手环抱右侧腰，右手臂拉长，呼气的时候向左侧屈。

第10步

感受带脉包括整个右侧曲伸展，腋窝转向天花板。

第11步

向上看，吸气回正。

第12步

继续反方向，吸气回正。

第13步

双手拖到膝盖窝，慢慢的把身体回到正中。

温馨提示

以上就是“坐脚式瑜伽动作如何做？”的全部内容了，小编已经全部分享给大家了，希望大家能学到新的知识！最后，小编希望以上分享的内容对大家有所帮助，如果觉得还不错就给小编点个赞吧！（⊃‿⊂）